Spor yapanların beslenme ihtiyacı
Düzenli antrenman yapan gençlerin ve amatör sporcuların enerji ve protein ihtiyacı, hareketsiz bireylere göre daha fazladır. Ancak bu ihtiyaç çoğu zaman sanıldığı kadar abartılı değildir ve dengeli bir beslenmeyle karşılanabilir.
Antrenman öncesinde ve sonrasında ne yenildiği, toplam beslenme kadar önemlidir.
Öğün zamanlaması ve sıvı
Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ve protein içeren hafif bir öğün enerji sağlar. Antrenman sonrasında yoğurt, yumurta, peynir ya da tavuk gibi protein kaynaklarını bulgur, makarna veya ekmekle birlikte tüketmek toparlanmayı destekler. Afyonkarahisar’ın sıcak yaz günlerinde açık alanda antrenman yapanların bol su içmesi ve gerekirse ayranla tuz kaybını karşılaması önerilir.
Hazır enerji içecekleri genellikle gerekli değildir; uzun ve yoğun antrenmanlarda ise kullanımı bir uzmanla konuşulmalıdır.
Takviye ve diyetisyen desteği
Protein tozları ve diğer takviyeler sporcular arasında yaygındır; ancak çoğu zaman günlük beslenmeyle ihtiyaç karşılanabilir. Takviye kullanımı, özellikle yaşı küçük sporcularda, hekim ve diyetisyen görüşü alınmadan yapılmamalıdır. Spor beslenmesi konusunda deneyimli bir diyetisyen, antrenman programınıza uygun bir plan hazırlayabilir. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.